Programme d'entraînement Niveau 1 3 | AVANCE | Séance N°: – -130-

Entraînement natation niveau 3 – Séance numéro : -130-
Volume : – (5600 m) *** 130

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

500 -Exercices variés-

500  » Multiforme « 

Séries de Base

4×800 Vers le bas R:1′

Le dernier à 100%


Travail des jambes

6×100 Dauphin Jambes

Départ tous les : -2’30 »

Séries de Base

10×50 Moyenne Imposée Départ tous les : -45″


….
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