Entraînement natation niveau 3 – Séance numéro : -123-
Volume : – (5600 m) *** 123
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
500 -Exercices variés- 500 Libre
Séries de Base
8×150 R:30″
100 Travail Travail varié – 50 » Multiforme «
Travail des Bras Orienté
Roulis Orientation accélération et Balance –
1000Avec contrôle de la respiration 3-5/50
Travail des jambes
16×75 R:30″
25 «Facile – Lent » – 25 «Rapide – Vitesse spécifique orientée» – 25 Facile
Séries de Base
10×100 Départ tous les : -1’30 »
1 » Multiforme » – 1 Libre
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