Entraînement natation niveau 3 – Séance numéro : -121-
Volume : – (5700 m) *** 20
volume : – (5600 m) *** 121
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
500 » Multiforme «
500 Libre
Séries de Base
2×800 75% R:1′
Travail des jambes
500 -Exercices variés-
Séries de Base
2×500 80% R:1′
Travail des Bras Orienté
Roulis Orientation accélération et Balance –
500Avec contrôle de la respiration 3-5/50
Séries de Base
2×400 >80% R:1′
….
