Programme d'entraînement Niveau 1 3 | AVANCE | Séance N°: – -115-

Volume : – (5600 m) *** 115

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

500 -Exercices variés-

500  » Multiforme « 

Séries de Base

12×100 Vers le bas

R:20″

Travail des jambes

800 -Exercices variés-

16×25 Max Vitesse Départ tous les : -1′

Travail des Bras Orienté

Roulis Orientation accélération et Balance –

800Avec contrôle de la respiration 3-5/50

12×100 80% Départ tous les : -2′

1  » Multiforme  » – 1 Travail varié

12×50 «Rapide – Vitesse spécifique orientée» Départ tous les : -1′

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