Entraînement natation niveau 3 – Séance numéro : -115-
Volume : – (5600 m) *** 115
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
500 -Exercices variés-
500 » Multiforme «
Séries de Base
12×100 Vers le bas
R:20″
Travail des jambes
800 -Exercices variés-
16×25 Max Vitesse Départ tous les : -1′
Travail des Bras Orienté
Roulis Orientation accélération et Balance –
800Avec contrôle de la respiration 3-5/50
12×100 80% Départ tous les : -2′
1 » Multiforme » – 1 Travail varié
12×50 «Rapide – Vitesse spécifique orientée» Départ tous les : -1′
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