Entraînement natation niveau 3 – Séance numéro : -114-
Volume : – (5500 m) ***114
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
500 Travail varié
5×100 Quatre Nages R:20″
Travail des jambes
400 -Exercices variés-
12×75 R:30″
Travail des Bras Orienté
Roulis Orientation accélération et Balance –
16×75 R:30″
50 «Facile – Lent » – 25 Max
Séries de Base
6 x [ 100 Chrono
100 » Multiforme » 75% 100 Quatre Nages Max]
R:20″ Entre Chaque 100
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