Entraînement natation niveau 3 – Séance numéro : -110-
Volume : – (5600 m) *** 110
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
500 -Exercices variés-
500 » Multiforme «
Séries de Base
10×100 Quatre Nages R:30″
8×100 Travail Travail varié Départ tous les : -1’30 »
Travail des Bras Orienté
Roulis Orientation accélération et Balance –
800Avec contrôle de la respiration 3-5/50
8×100 » Multiforme » Travail avec Paddles
5×200 Quatre Nages Meilleure Moyenne d’allure R:1′
….
