Entraînement natation niveau 3 – Séance numéro : -107-
Volume : – (5200 m) ***107
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
500 Travail varié
500 -Exercices variés-
Séries de Base
5 x [8×50 R:20″]
1 Séries de Base 70%
2 Séries de Base 80%
3 Séries de Base 90%
Travail des Bras Orienté
Roulis Orientation accélération et Balance –
500 Montée Progressive Orientée
500 Travail d’allure «Lent-Rapide »
Séries de Base
5 x [4×50 R:30″]
1 Séries de Base 75%
2 Séries de Base 85%
3 Séries de Base 95%
….
