Programme d'entraînement Niveau 1 3 | AVANCE | Séance N°: – -106-

Volume : – (5000 m) *** 106

Mise en train

Échauffement à sec & étirements (Ech) « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

500  » Multiforme « 

500 Libre

Séries de Base

16×50 R:20″

25 Lent – 25 Max

Travail des Bras Orienté

Roulis Orientation accélération et Balance –

6×100 Montée Progressive Orientée R:20″

600Avec contrôle de la respiration 3-5/50

Séries de Base

400 Quatre Nages R:1′

8×100 Montée Progressive Orientée R:15″

12×50 «Vitesse 75-100%»R:30″

….