Entraînement natation niveau 3 – Séance numéro : -106-
Volume : – (5000 m) *** 106
Mise en train
Échauffement à sec & étirements (Ech) « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
500 » Multiforme «
500 Libre
Séries de Base
16×50 R:20″
25 Lent – 25 Max
Travail des Bras Orienté
Roulis Orientation accélération et Balance –
6×100 Montée Progressive Orientée R:20″
600Avec contrôle de la respiration 3-5/50
Séries de Base
400 Quatre Nages R:1′
8×100 Montée Progressive Orientée R:15″
12×50 «Vitesse 75-100%»R:30″
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