Entraînement natation niveau 3 – Séance numéro : -105-
Volume : – (5100 m) ***105
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
500 -Exercices variés-
500 » Multiforme «
Séries de Base
12×100 R:30″
1 «Facile – Lent – Technique» – 1 «Rapide – Vitesse spécifique orientée»
Travail des jambes
400 Quatre Nages R:30″
12×50 R:15″
1 «Facile – Lent – Technique» – 1 «Rapide – Vitesse spécifique orientée»
Séries de Base
1200 Négative Split
20×25 » Multiforme » Max
Départ tous les : – 45″
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