Programme d'entraînement Niveau 1 3 | AVANCE | Séance N°: – -104-

Volume : – (5400 m) *** 104

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

500 Travail varié

5×100 Quatre Nages R:20″

Travail technique

Correctif (Recherche de problèmes et correction -Éducatifs spécifiques-).

400 Bras avec Pull Buoy

400 Bras avec Pull Buoy + paddles

400 Poings Fermés

400 Bras avec Pull Buoy

Séries de Base

12×50 Montée Progressive Orientée R:15″

20×50 «Vitesse 75-100%» R:15″

Travail des jambes

500 -Exercices variés-

10×50 R:20″

25 Dos – 25 Libre

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