Programme d'entraînement Niveau 1 3 | AVANCE | Séance N°: – -094-

Volume : – (5700 m) *** 94

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

500 Travail varié

500 -Exercices variés-

Séries de Base

800 Négative Split

16×50 «Rapide – Vitesse spécifique orientée» Départ tous les : -1’20 »

800 Orienté 80% R:1′

32×25 Max Départ tous les : – 45″

Travail des Bras Orienté

Roulis Orientation accélération et Balance –

1000 Technique-

Correctif (Recherche de problèmes et correction -Éducatifs spécifiques-).

«Vitesse 75-100%»

12×25 Papillon Départ tous les : -1′

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