Programme d'entraînement Niveau 1 3 | AVANCE | Séance N°: – -093-

Volume : – (5200 m) *** 93

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

500  » Multiforme « 

500 Libre

Travail des jambes

800 Négative Split

16×25 Max  » Multiforme  » Départ tous les : -1′

Séries de Base

20×50 Départ tous les : -1′

25 «Facile – Technique» – 25 «Rapide – Vitesse objective»

Travail des Bras Orienté

Roulis Orientation accélération et Balance –

1000Avec contrôle de la respiration 3-5/50

Séries de Base

16×50 «Rapide – Vitesse spécifique orientée» Départ tous les : -1’15 »

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