Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
500 -Exercices variés-
500 » Multiforme «
10×100 Quatre Nages R:30″
8×100 Travail Travail varié Départ tous les : -1’30 »
Roulis Orientation accélération et Balance –
800Avec contrôle de la respiration 3-5/50
8×100 » Multiforme » Travail avec Paddles
5×200 Quatre Nages Meilleure Moyenne d’allure R:1′
Carnets d’entraînement natation Niveau 3
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par Med-Hassan EL HAOUAT