Entraînement natation niveau 3 – Séance numéro : -084-
Volume : – (5200 m) *** 84
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
500 Travail varié
500 -Exercices variés-
Séries de Base
5 x [8×50 R:20″]
1 70% 2 80% 3 90%
Travail des Bras Orienté
Roulis Orientation accélération et Balance –
500 Montée Progressive Orientée
500 Travail d’allure «Lent-Rapide »
Séries de Base
5 x [4×50 R:30″]
1 75% 2 85% 3 95%
….
