Entraînement natation niveau 3 – Séance numéro : -081-
Volume : – (5700 m) *** 20
volume : – (5400 m) *** 81
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
500 Travail varié
5×100 Quatre Nages R:20″
Travail technique
Correctif (Recherche de problèmes et correction -Éducatifs spécifiques-).
400 Bras avec Pull Buoy 400 Bras avec Pull Buoy + paddles
400 Poings Fermés 400 Bras avec Pull Buoy
Séries de Base
12×50 Montée Progressive Orientée R:15″
20×50 «Vitesse 75-100%» R:15″
Travail des jambes
500 -Exercices variés-
10×50 R:20″
25 Dos – 25 Libre
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