Entraînement natation niveau 3 – Séance numéro : -078-
Volume : – (5500 m) *** 78
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
500 » Multiforme «
500 Libre
Travail des jambes
600 -Exercices variés-
6×100 Montée Progressive Orientée R:20″
12×50 «Rapide – Vitesse spécifique orientée» Départ tous les : -1’15 »
Séries de Base
5×500 R:1′
Vers le bas Séries de Base
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