Programme d'entraînement Niveau 1 3 | AVANCE | Séance N°: – -077-

Volume : – (5300 m) *** 77

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

500 -Exercices variés-

500  » Multiforme « 

Séries de Base

1500 Travail d’allure «Lent-Rapide »

Travail des jambes

12×50 «Rapide – Vitesse spécifique orientée» Départ tous les : -1’20 »

Séries de Base

1500 Rapide

600Technique-

Correctif (Recherche de problèmes et correction -Éducatifs spécifiques-). «Facile – Lent »

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