Entraînement natation niveau 3 – Séance numéro : -068-
Volume : – (5300 m) *** 68
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
500 » Multiforme «
500 Libre
Travail des Bras Orienté
Roulis Orientation accélération et Balance –
1000 Négative Split
1000Avec contrôle de la respiration 3-5 / 50
Travail des jambes
800 -Exercices variés-
Séries de Base
4 x [ 200 Quatre Nages R:30″
2×100 » Multiforme » Max Départ tous les : -3′]
1′ «R » Entre
Séries de Base
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