Entraînement natation niveau 3 – Séance numéro : -064-
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volume : – (5700 m) *** 64
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
500 Travail varié
5×100 Quatre Nages R:20″
Séries de Base
15×100 Orienté Départ tous les : -1’30 »
Travail des Bras Orienté
Roulis Orientation accélération et Balance –
1500Avec contrôle de la respiration 3-5/50
Séries de Base
15×100 85% Départ tous les : -1’20 »
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