Entraînement natation niveau 3 – Séance numéro : -061-
Volume : – (5700 m) *** 20
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
500 » Multiforme «
500 Libre
Travail technique
Correctif (Recherche de problèmes et correction -Éducatifs spécifiques-).
1000 » Multiforme » W Appuis
Séries de Base
10×150 R:30″
50 » Multiforme » «Rapide – Vitesse spécifique orientée» – 100 Libre Montée Progressive Orientée
Travail des jambes
800 (100 Quatre Nages – 100 » Multiforme « )
Travail des Bras Orienté
Roulis Orientation accélération et Balance –
1000 (100 Libre «Facile – Lent » – 100 » Multiforme » Rapide)
….
