Programme d'entraînement Niveau 1 3 | AVANCE | Séance N°: – -060-

Volume : – (5800 m) *** 60

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

500 -Exercices variés-

500  » Multiforme « 

Travail des Bras Orienté

Roulis Orientation accélération et Balance –

500 Montée Progressive Orientée R:30″

6×150 75% R:30″

500 Négative Split R:30″

5×100 80% R:20″

Travail des jambes

20×50 Départ tous les : -1’20 »

25 «Rapide – Vitesse spécifique orientée» – 25 «Facile – Lent »

Séries de Base

24×50 Départ tous les : -40″

Meilleure Moyenne d’allure

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