Programme d'entraînement Niveau 1 3 | AVANCE | Séance N°: – -059-

Volume : – (5200 m) *** 59

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

500 Travail varié

5×100 Quatre Nages R:20″

Séries de Base

20×50 Départ tous les : -1′

Montée Progressive Orientée

Travail des jambes

20×50 Négative Split Départ tous les : -1’15 »

Travail des Bras Orienté

Roulis Orientation accélération et Balance –

20x50Avec contrôle de la respiration 5 Départ tous les : -1′

Séries de Base

20×50 «Rapide – Vitesse spécifique orientée»  » Multiforme  » Départ tous les : -1′

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