Programme d'entraînement Niveau 1 3 | AVANCE | Séance N°: – -057-

Volume : – (5300 m) *** 57

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

500 Travail varié

500 -Exercices variés-

Travail des Bras Orienté

Roulis Orientation accélération et Balance –

800Technique-

Correctif (Recherche de problèmes et correction -Éducatifs spécifiques-). R:1′

4×200 75% Travail avec Paddles Départ tous les : -2’30 »

8×100  » Multiforme  » Départ tous les : -1’30 »

Travail des jambes

600 -Exercices variés-

10×50  » Multiforme  » «Rapide – Vitesse spécifique orientée» Départ tous les : -2′ Recherche de Qualité

Séries de Base

6×100 Maximum Vitesse

Départ tous les : -5′ – 100% Chaque 100

….