Programme d'entraînement Niveau 1 3 | AVANCE | Séance N°: – -053-

Volume : – (5400 m) *** 53

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

500 -Exercices variés-

500 Libre

Séries de Base

1500 Travail d’allure «Lent-Rapide » 80%

Travail des Bras – Roulis et Balance -/Exercices à dominante Jambes

8×150 R:30″

50 Jambes – 100 Bras avec Pull Buoy

Séries de Base

1500 Travail d’allure «Lent-Rapide » 100%

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