Entraînement natation niveau 3 – Séance numéro : -051-
Volume : – (5700 m) *** 20
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
500 » Multiforme «
500 Libre
Travail des jambes
800 Négative Split
16×25 Max » Multiforme » Départ tous les : -1′
Séries de Base
20×50 Départ tous les : -1′
25 «Facile – Technique» – 25 «Rapide – Vitesse objective»
Travail des Bras Orienté
Roulis Orientation accélération et Balance –
1000Avec contrôle de la respiration 3-5/50
16×50 «Rapide – Vitesse spécifique orientée» Départ tous les : -1’15 »
….
