Programme d'entraînement Niveau 1 3 | AVANCE | Séance N°: – -045-

Volume : – (5200 m) *** 45

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

500 Travail varié

500 -Exercices variés-

Travail technique

Correctif (Recherche de problèmes et correction -Éducatifs spécifiques-).

1000  » Multiforme  » W Appuis

Séries de Base

1000 Travail d’allure «Lent-Rapide »

Travail technique

Correctif (Recherche de problèmes et correction -Éducatifs spécifiques-).

2×500  » Multiforme « Technique-

Correctif (Recherche de problèmes et correction -Éducatifs spécifiques-).

Séries de Base

5×200 Départ tous les : -3’30 »

Vers le bas 1 à 5

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