Programme d'entraînement Niveau 1 3 | AVANCE | Séance N°: – -044-

Volume : – (5300 m) *** 44

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

500  » Multiforme « 

500 Libre

Travail des Bras Orienté

Roulis Orientation accélération et Balance –

1000 Négative Split

1000Avec contrôle de la respiration 3-5 / 50

Travail des jambes

800 -Exercices variés-

Séries de Base

4 x [ 200 Quatre Nages R:30″

2×100  » Multiforme  » Max Départ tous les : -3′]

1′ «R » Entre Séries de Base

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