Programme d'entraînement Niveau 1 3 | AVANCE | Séance N°: – -043-

Volume : – (5400 m) *** 43

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

500 -Exercices variés-

500  » Multiforme « 

Séries de Base

6 x [ 8×50  » Multiforme  » Départ tous les : -1’15 »

100 Quatre Nages Max]

1′ «R » Entre Séries de Base

Travail des jambes

8 x [ 100 Montée Progressive Orientée R:20″

50 Max]

1′ «R » Entre

Séries de Base

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