Entraînement natation niveau 3 – Séance numéro : -043-
Volume : – (5400 m) *** 43
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
500 -Exercices variés-
500 » Multiforme «
Séries de Base
6 x [ 8×50 » Multiforme » Départ tous les : -1’15 »
100 Quatre Nages Max]
1′ «R » Entre Séries de Base
Travail des jambes
8 x [ 100 Montée Progressive Orientée R:20″
50 Max]
1′ «R » Entre
Séries de Base
….
