Entraînement natation niveau 3 – Séance numéro : -042-
Volume : – (5600 m) *** 42
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
500 Travail varié
5×100 Quatre Nages R:20″
Travail des Bras Orienté
Roulis Orientation accélération et Balance –
5 x [ 3×100 » Multiforme » R:20″
6×50 » Multiforme » «Rapide – Vitesse spécifique orientée» R:1′]
Séries de Base
400 Quatre NagesChrono
10×100 » Multiforme » Départ tous les : -1’30 »
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