Entraînement natation niveau 3 – Séance numéro : -040-
Volume : – (5200 m) *** 40
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
500 Travail varié
500 -Exercices variés-
Travail des jambes
10 x [ 50 «Facile – Lent » R:10″
2×25 Max Départ tous les : -30″]
1′ «R » Entre Chaque Bloque de séries
Travail des Bras Orienté
Roulis Orientation accélération et Balance –
5 x [ 100 Montée Progressive Orientée R:10″
2×50 Max Départ tous les : -1′]
1′ «R » Entre Chaque Bloque de séries
Séries de Base
5 x [ 200 Travail d’allure «Lent-Rapide » R:30″
2×100 Max Départ tous les : -2′]
1′ «R » Entre Chaque Bloque de séries
….
