Entraînement natation niveau 3 – Séance numéro : -038-
Volume : – (5200 m) *** 38
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
500 -Exercices variés-
500 » Multiforme «
Travail des Bras Orienté
Roulis Orientation accélération et Balance –
20×50 Montée Progressive Orientée Départ tous les : -45″
10×100 Travail d’allure «Lent-Rapide » Départ tous les : -1’30 »
20×50 Moyenne Imposée. Départ tous les : -45″
Séries de Base
5×100 Vers le bas R:20″
20×25 Max R:30″
….
