Programme d'entraînement Niveau 1 3 | AVANCE | Séance N°: – -035-

Volume : – (5200 m) *** 35

Mise en train

Échauffement à sec & étirements (Ech) « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

500 Travail varié

500 -Exercices variés-

Travail des Bras Orienté

Roulis Orientation accélération et Balance –

1000Avec contrôle de la respiration 3-5/50

Séries de Base

500 75% Libre R:1′

2×250 «Rapide – Vitesse spécifique orientée» R:30″

500 75% Libre R:1′

5×100 «Rapide – Vitesse spécifique orientée» R:20″

500 75% Libre R:1′

10×50 «Rapide – Vitesse spécifique orientée» Départ tous les : -50″

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