Programme d'entraînement Niveau 1 3 | AVANCE | Séance N°: – -030-

Volume : – (5600 m) *** 30

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

500 Travail varié

500 -Exercices variés-

Séries de Base

18×100 Libre 80% Départ tous les : -1’20 »

Travail des Bras Orienté

Roulis Orientation accélération et Balance –

800Avec contrôle de la respiration 3-5/50

Use Paddles

Séries de Base

18×100 >80% Départ tous les : -1’15 »

….