Programme d'entraînement Niveau 1 3 | AVANCE | Séance N°: – -028-

….

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

500 -Exercices variés-

500  » Multiforme « 

Travail des Bras Orienté

Roulis Orientation accélération et Balance –

800Avec contrôle de la respiration 3-5/50

Séries de Base

10×100 Quatre Nages Départ tous les : -1’30 »

Travail des jambes

16×50  » Multiforme  » Départ tous les : -1′

Séries de Base

8×200 Quatre Nages R:30″

Vers le bas

….