Entraînement natation niveau 3 – Séance numéro : -027-
Volume : – (5400 m) ***27
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
500 Travail varié
5×100 Quatre Nages R:20″
Travail des Bras Orienté
Roulis Orientation accélération et Balance –
5×100 Quatre Nages R:20″
12×50 Orienté Départ tous les : -1′
Séries de Base
8×100 Quatre Nages R:20″
16×50 » Multiforme » Départ tous les : -1′
Travail des jambes
600 -Exercices variés-
Séries de Base
16×50 «Vitesse 75-100%» Départ tous les : -1′
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