Programme d'entraînement Niveau 1 3 | AVANCE | Séance N°: – -026-

Volume : – (5600 m) *** 26

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

500 -Exercices variés- 500 Libre

Travail des Bras Orienté

Roulis Orientation accélération et Balance –

4×200 Négative Split R:30″

8×50 «Rapide – Vitesse spécifique orientée» Départ tous les : -1’30 »

Travail des jambes

500 -Exercices variés-

5×100 «Rapide – Vitesse spécifique orientée»  » Multiforme  » Départ tous les : -2′

Séries de Base

8 x [ 150  » Multiforme « Technique-

Correctif (Recherche de problèmes et correction -Éducatifs spécifiques-). R:1′

100 Libre 85% Départ tous les : -2′

50  » Multiforme  » Max]

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