Entraînement natation niveau 3 – Séance numéro : -026-
Volume : – (5600 m) *** 26
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
500 -Exercices variés- 500 Libre
Travail des Bras Orienté
Roulis Orientation accélération et Balance –
4×200 Négative Split R:30″
8×50 «Rapide – Vitesse spécifique orientée» Départ tous les : -1’30 »
Travail des jambes
500 -Exercices variés-
5×100 «Rapide – Vitesse spécifique orientée» » Multiforme » Départ tous les : -2′
Séries de Base
8 x [ 150 » Multiforme « Technique-
Correctif (Recherche de problèmes et correction -Éducatifs spécifiques-). R:1′
100 Libre 85% Départ tous les : -2′
50 » Multiforme » Max]
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