Programme d'entraînement Niveau 1 3 | AVANCE | Séance N°: – -022-

Volume : – (5700 m) *** 22

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

500 Travail varié

5×100 Quatre Nages R:20″

Séries de Base

15×100 Orienté Départ tous les : -1’30 »

Travail des Bras Orienté

Roulis Orientation accélération et Balance –

1500Avec contrôle de la respiration 3-5/50

Séries de Base

15×100 85% Départ tous les : -1’20

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