Programme d'entraînement Niveau 1 3 | AVANCE | Séance N°: – -021-

Volume : – (5700 m) *** 20

volume : – (5800 m) *** 21

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

500 -Exercices variés-

500 Libre

Travail des Bras Orienté

Roulis Orientation accélération et Balance –

8×200 Vers le bas

Départ tous les : -3′

Travail des jambes

500 -Exercices variés-

5×100  » Multiforme  » Départ tous les : -2′

Séries de Base

4×500 R:1′

1 Montée Progressive Orientée – 1 Orienté – 1 Négative Split – 1 Max

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