Entraînement natation niveau 3 – Séance numéro : -021-
Volume : – (5700 m) *** 20
volume : – (5800 m) *** 21
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
500 -Exercices variés-
500 Libre
Travail des Bras Orienté
Roulis Orientation accélération et Balance –
8×200 Vers le bas
Départ tous les : -3′
Travail des jambes
500 -Exercices variés-
5×100 » Multiforme » Départ tous les : -2′
Séries de Base
4×500 R:1′
1 Montée Progressive Orientée – 1 Orienté – 1 Négative Split – 1 Max
….
