Programme d'entraînement Niveau 1 3 | AVANCE | Séance N°: – -016-

Volume : – (5200 m) *** 16

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

500 -Exercices variés-

500 Libre

Séries de Base

20×75  » Multiforme « 

Montée Progressive Orientée R:30″

Bras avec Pull Buoy & Jambes

10×150 R:30″

50 Jambes – 100 Bras avec Pull Buoy

Séries de Base

10×50 Départ tous les : -1′

1 «Facile – Lent » – 1  » Multiforme « 

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