Programme d'entraînement Niveau 1 3 | AVANCE | Séance N°: – -013-

Volume : – (5600 m) *** 13

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

500 -Exercices variés-

500  » Multiforme « 

Séries de Base

10×100 Quatre Nages R:30″

8×100 Travail Travail varié Départ tous les : -1’30 »

Travail des Bras Orienté

Roulis Orientation accélération et Balance –

800Avec contrôle de la respiration 3-5/50

8×100  » Multiforme  » Travail avec Paddles

Séries de Base

5×200 Quatre Nages Meilleure Moyenne d’allure R:1′

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