Entraînement natation niveau 3 – Séance numéro : -011-
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volume : – (5400 m) *** 11
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
500 -Exercices variés-
500 Libre
Séries de Base
1500 Travail d’allure «Lent-Rapide » 80%
Travail des Bras – Roulis et Balance -/Exercices à dominante Jambes
8×150 R:30″
50 Jambes – 100 Bras avec Pull Buoy
Séries de Base
1500 Travail d’allure «Lent-Rapide » 100%
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