Entraînement natation niveau 3 – Séance numéro : -010-
Volume : – (5300 m) *** 10
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
500 Travail varié 500 -Exercices variés-
Travail des Bras Orienté
Roulis Orientation accélération et Balance –
800Technique-
Correctif (Recherche de problèmes et correction -Éducatifs spécifiques-). R:1′
4×200 75% Travail avec Paddles Départ tous les : -2’30 »
8×100 » Multiforme » Départ tous les : -1’30 »
Travail des jambes
600 -Exercices variés-
10×50 » Multiforme » «Rapide – Vitesse spécifique orientée» Départ tous les : -2′
Recherche de Qualité 6×100 Maximum Vitesse Départ tous les : -5′ – 100% Chaque 100
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