Programme d'entraînement Niveau 1 3 | AVANCE | Séance N°: – -005-

Volume : – (5200 m) *** 5

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

500 Travail varié

500 -Exercices variés-

Séries de Base

5 x [8×50 R:20″]

1 Séries de Base 70%

2 Séries de Base 80%

3 Séries de Base 90%

Travail des Bras Orienté

Roulis Orientation accélération et Balance –

500 Montée Progressive Orientée

500 Travail d’allure «Lent-Rapide »

Séries de Base

5 x [4×50 R:30″]

1 Séries de Base 75%

2 Séries de Base 85%

3 Séries de Base 95%

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