Entraînement natation niveau 3 – Séance numéro : -001-
….
volume : – (5100 m) *** 1
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
500 -Exercices variés- 500 Libre
Travail technique
Correctif (Recherche de problèmes et correction -Éducatifs spécifiques-).
600 » Multiforme «
400 «Série Cassée à Répétition égale »
Séries de Base
12×25 «Vitesse 75-100%» Départ tous les : -45″
20×50 «Vitesse 75-100%» Départ tous les : – 1’10 »
Travail des jambes
4×300 R:1′
1 «dans Chaque style »
Séries de Base
4×100 Max Départ tous les : -4′
….
