Programme d'entraînement Niveau 1 2 | INTERMÉDIAIRE | Séance N°: – -055-

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(4200 m) ***

 

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 Libre F/S 400 -Exercices variés-

Travail à dominante Jambes

8 x [ 50 Allure Moyenne Récupération : 10″

2×25 Max Départ tous les : 30″] 1′ de récupération entre séries

Travail des Bras Orienté

4 x [ 100 Progressif Récupération : 10″

2×50 Max Départ tous les : 1′] 1′ de récupération entre séries

Séries de Base

4 x [ 200 Allure lent-vite Récupération : 30″

2×100 Max Départ tous les : 2′] 1′ de récupération entre séries

Retour au calme

• Récupération Étirements Assouplissements

 

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